Dicas para ajudar na dieta

Não adianta, já falei aqui, que o maior problema das mulheres depois da gestação é o seu corpo. Umas conseguem ficar até mais magras do que estavam quando engravidaram, mas em sua maioria, as mamães ficam acima do peso e não aguentam se ver no espelho.

O sonho das mamães é conseguir colocar suas roupas de antes logo que o bebê nasce, mas essa é uma tarefa super difícil. Já contei e continuo contando por aqui na tag cinturinha fina a minha briga e agora o meu amor com a balança, ainda não posso dizer que a amo completamente, mas o meu ódio já acabou, tô na paquerinha com ela.

Então "bora" ver algumas dicas que me ajudaram e ainda me ajudam a perder aqueles 23kg do final da gestação até agora. 

- primeiro, esse é o teoricamente mais fácil das mamães fazerem, dar de mamar. A amamentação ajuda, não posso dizer que muito, mas bastante dependendo da tua alimentação. Bem no comecinho, logo que a Malu nasceu, eu perdi 11kg e isso foi com a amamentação em livre demanda e uma comidinha mais balanceada. 

O que me afundou? Eu parei com a comidinha balanceada. Como eu ficava muito em casa com a Malu naquela de amamenta, troca fralda, coloca roupinha pra lavar, banho e tudo mais, ficava ansiosa e descontava na comida alucinadamente. Era a rainha das invenções e a maioria eram invenções doces e gordas. Quando a Malu estava com 6 meses fiz até curso de cupcake, imaginem a desgraça...  

- tomar muita água! A amamentação por si só já nos deixa doidas de sede, mas para as mamães que não amamentam ou que não estão amamentando mais, a água tem que continuar a ser a sua amiga de sempre. Sim, o bom e velho 2 litros que todo mundo vê em dietas de qualquer lugar realmente ajudam. A água é o melhor detox que tu podes ter. Suco verde é bacana e tudo mais, mas eu perdi 23kg sem suco verde, uma única vez eu tomei um suco cheio de coisas misturadas, mas não segui como regra e não vi um bem absurdo. Suco natural é ótimo e sim, é uma opção maravilhosa pra café da manhã com outros itens balanceados, mas se tu não tiveres paciência pra fazer, não vai ser ele o item primordial na tua dieta e vais continuar perdendo peso. 

A água limpa o corpo, ela vai te ajudar a desinchar que é o que mais nos incomoda. Ela ajuda o teu intestino a funcionar, pois não adianta comer milhares de fibras se não tomar água, a fibra não faz tudo sozinha. 

Ande sempre com garrafinha de água e beba sem sentir sede, pois quando sentimos sede já estamos levemente desidratados. 

Uma dica valiosa que me deram foi água com gotinhas de limão em jejum, é maravilhoso!!!! Limpa o mundo! Mas se não amas muito o limão pode ser só a água, mas em jejum pra começar o dia bem. E é assim que eu começo o meu dia, a primeira coisa é tomar água quando chego na cozinha. Depois é que preparo o café da Malu e o meu.

- comer de 3 em 3 horas, simmmm ajuda e muito ao teu metabolismo acelerar e mandar as gordurinhas embora. Mas comer de 3 em 3 horas, não é comer um super sanduíche toda vez ou uma barra de chocolate, tem que ser com controle e parcimônia. Minha nutri sempre coloca que existem 4 refeições que devem contar com carboidrato e proteína, são elas: café da manhã, almoço, merenda e jantar. Então essas refeições são levemente maiores, o restante tem que ser com mínimas porções, castanhas, nozes, fruta (sim, no singular. Lembrem que fruta tem carboidrato)...

E tentar sempre manter nesse intervalo, pois menos do que 2 horas o teu corpo não vai ter queimado ainda muitas calorias, o teu corpo precisa ficar sem comida durante 2 ou 3 horas, menos que isso tu não consegues emagrecer por não dar tempo de queimar e muito mais que isso teu corpo começa a armazenar mais a comida que comes do que precisa por achar que vai ficar muito tempo sem comida. 

- nada de pular o café da manhã. A refeição mais importante do dia é o café da manhã, ela da base para todas as outras refeições do teu dia e para que não fiques descontando a fome em outras refeições. Então a ideia é nunca pular refeições, mesmo que acordes às 11h tens que tomar teu café. Minha mãe fica doida comigo quando eu acordo tarde e vou tomar café por estar próximo do horário do almoço, mas se eu não tomar o café desconto tudo no almoço. Aí o negócio fica muito pior, pois acordar tarde só acontece no final de semana (só quando estou na casa da minha mãe) e final de semana o almoço sempre sai tarde, então se eu esperar pra comer só no almoço vou ficar horas sem comer e só aumentando a minha fome e meu corpo pedindo comida. 

- como já disse antes, nada de pular refeições. Não tenho tempo de almoçar, mas consigo comprar um sanduíche natural na esquina... coma esse sanduíche da esquina. Comer mal é melhor do que não comer nada, mas não pense que isso serve para um fast food, tente sempre opções mais saudáveis mesmo sendo rápidas. Um sanduíche com pão de forma, queijo, presunto e saladinha é mil vezes melhor que um pão com hambúrguer. 

- escovar os dentes após cada refeição. Parece idiotice, mas algumas vezes se está correndo tanto em casa que esquecemos de fazer isso logo depois da refeição e escovar os dentes ajuda a não ficar com aquele fome, principalmente de doce, depois que acabamos de comer. Aliada à água aí é que a fome não vem mesmo.

- troque o branco pelo integral. Aqui em casa é pão integral, arroz integral, macarrão integral e até a farinha de trigo é integral. Não, o produto integral não é menos calórico que o de farinha branca, mas faz com que fiques muito mais saciado e comas menos, além das fibras que ajudam na digestão. O pão pode ser bem diferente, mas o arroz rapidinho tu te acostumas e o macarrão nem sentes a diferença.

- nunca vá ao supermercado e não passe pelo hortifruti. Sempre tenha em casa produtos naturais, compre sempre muitas verduras, legumes e frutas, pois eles ajudarão na sua dieta. O bom é que na época que temos que fazer papinha para os filhos a casa fica cheia disso, então não deixe a comidinha saudável somente para o seu filho, faça pra ti também. Teu corpo e saúde agradecem!!!

- evite todas as coisas gordas que possam te tentar. Sim, se são gordas não devem ser saudáveis, pelo menos no começo é bom que as tentações fiquem longe dos teus olhos. E o resto da família tem que ajudar ou já vá conversando com o maridão quando ele vai pagar a lipo. Claro, mete pressão no bolso dele. Aqui em casa o negócio foi tanto que tiveram dias que eu queria jacar e não tinha nada gordo, nem leite condensado. Isso ajuda a não saíres da dieta por nada.

- tenha apenas 1 dia do lixo. O bom seria que fosse apenas uma refeição, aqui eu sempre invisto no jantar de sábado com o maridão, mas se não conseguires deixe apenas 1 único dia para isso. Aguente firme e deixe pra comer besteira apenas nesse dia, pois ninguém é de ferro e pelo menos um diazinho tem que ter, não é?

Acho que seguindo essas dicas que eu fiz e faço, já dá uma mão absurda! Lembrem que pra emagrecer tem que ser com saúde, nada de ficar sem comer, fazer dietas malucas que cortam carboidratos e mais um monte de outras coisas. Carboidratos te ajudam, o que não te ajuda é gordura, sempre pense nisso. Outra dica é na hora de fritar, assar, caso tenha que ser frito evite óleo, frite com água ou com nada. Aqui em casa tenho uma mesma garrafa de óleo há meses, não uso pra nada. Acho que só uso quando tenho que fazer bolo que precise, do contrário zero óleo, zero gordura.

Caso tenhas outras dicas boas e que fazes, conta aqui!!!!

Conte sua história, adoraria publicar aqui e incentivar mais mamães (mamaeemconstrucao@gmail.com).

E continuem com o blog nos seguindo no instagram @mamaeemconstrucao . Eu e a Maria Luísa esperamos vocês por lá para comentarem, sugerirem e indicarem para as amigas.

E essa fui eu. Tô louca pra fazer uma foto nova e mostrar pra vocês como estou com 57kg.

Beijos. 

É psicológico!

Vamos voltar a falar das mamães?!

Notei que repetidamente nos grupos de mães que eu estou vem sempre um mesmo tema "quero emagrecer pra ontem!", "estou odiando meu corpo!", "não gosto mais de mim e estou com medo do meu marido me largar!". Para tudo e vamos conversar!!!

Lembra quanto tempo demorou pro teu corpo ficar "desse tamanho" que estás odiando?! 9 meses! Então não queira que da noite pro dia teu corpo volte ao normal, precisas ter calma e esperar. Tem gente que tem uma facilidade enorme de perder o peso da gestação, mas muitas vezes o corpo não fica igual ao que era antes. Mas algumas conseguem ficar com o corpo quase igual, mas aí pode ser genética ou até mesmo as atividades que faziam antes da gestação. Não sou desse grupo!

Alguém que malhava muito e tinha um corpo atlético, normalmente, o corpo volta bem mais rápido, mas isso é caso de algumas mamães. A maioria não tem esse corpo atlético e aí o negócio demora mais, então não adianta se comparar. 

Vamos juntas mudar isso que não estás gostando!

Imagem retirada da internet

Primeiro, quanto tempo faz que o teu filho nasceu? Já vi mamães que os bebês tem apenas 20 dias e já estão desesperadas com o corpo e dizendo que o marido vai largá-la. Para com isso, isso é coisa da tua cabeça! Se o teu marido for idiota ao ponto de te largar por causa que em 1 mês teu corpo não voltou ao que era antes da gestação ou até mesmo se demorar muito mais pra isso, deixa que ele vá embora, pois isso não é amor. Sério! Deixa de neurose, pois teu marido consegue entender completamente o que estás passando, e caso ele não entenda converse com ele. 

Depois vamos começar a ajudar o corpo a voltar ao normal, já falei pra vocês que eu só tive força de vontade pra tentar começar alguma coisa quando a Maria Luísa já estava com quase 6 meses, depois parei e retomei com quase 1 ano depois do nascimento dela. Mas tu podes fazer tudo antes desse meu tempo, o primeiro é rever a tua alimentação. Começar a cortar doces em exagero, refrigerantes, carnes gordas, frituras, o que já deverias ter feito por causa da amamentação, mas alguns bebês não tem problema com cólica e a mamãe se joga em tudo que não deve, é o primeiro passo.

Trocar farinhas brancas por integral ajuda muito, pois a farinha integral ajuda na saciedade. Teu corpo fica saciado por mais tempo e ficas com menos fome durante o dia. Ingestão de água é essencial! Tomar, pelo menos 2 litros de água, vai ajudar a teres mais leite, a desinchar e desintoxicar teu organismo.

Imagem retirada da internet

Gente, eu já estou com menos de 57kg e nunca tomei shake's, por favor façam o mesmo! Não tentem tomar apenas shake durante o dia, pois isso só vai prejudicar na tua amamentação e principalmente prejudicará a tua saúde. Tu vais perder alguns quilinhos agora e ganhar muitos outros mais logo ali na frente.

Imagem retirada da internet

Conversando com o meu marido quando estávamos vendo o programa Biggest Loser, vimos o horror de quilos que o povo perde em apenas 1 semana, aí ele me diz "mas isso é muito psicológico também, né?!" E eu respondi "Isso é SÓ psicológico!!!"

Ter vontade de emagrecer, é ter vontade de mudar, tu só conseguirás ficar magra quando colocares na tua cabeça que queres isso. Pois não sei quantas pessoas vem falar comigo dizendo que querem saber como eu fiz pra emagrecer, mas antes mesmo de eu começar a pessoa já diz "mas tu ainda tomas refrigerante? E pizza, dá pra ir no rodízio?!" Deu, acabou aí a conversa, a própria pessoa já colocou obstáculos para o seu processo de emagrecimento.

Imagem retirada da internet

Simmmmmmm!!!!! Terás que mudar o que comes, não tudo, mas terás que mudar, pois é só ver o óbvio: o que comes é o que te faz engordar. Então se não mudar não tem como emagrecer, simples assim. Já falei e repito, ninguém aqui vai morrer por não tomar refrigerante, ninguém aqui vai morrer de não ir no rodízio de pizza, ninguém aqui vai morrer por comer alface, brócolis ou couve flor, ninguém aqui vai morrer por fazer trocas saudáveis.

Esqueça que não vives sem refrigerante, ele está te mantendo fora daquela calça linda e justa que queres tanto usar! Faça essa mudança aos poucos, evite refrigerante nas refeições durante a semana e continue a tomar no final de semana, depois de duas semanas deixe apenas refrigerante em um dia do final de semana, até que possas conseguir deixar refrigerante por apenas uma refeição de apenas um dia, até largares essa caloria vazia de vez. 

Imagem retirada da internet

Aí tem gente que vem e me diz "mas o resto da família quer tomar", simples, corta pra todo mundo, vai ser bom para todos. Mas sei que pode ter gente que diga que o marido não ajuda, então já vai dizendo que se ele não ajudar vai ter que pagar a lipo.kkkk Sério, vocês são as donas da casa, tem que meter banca!

Pois se o maridão tá reclamando ou está te vendo triste por estares acima do peso, ele tem que te ajudar e o melhor é que todo mundo aprende a comer melhor e ninguém mais sofrerá com problemas na balança, pois é de pequeno que se aprende a comer bem. Teu filho mais tarde só vai te agradecer!

Mamães que amamentam não devem fazer dietas super restritivas, pois comer de tudo (todos os tipos de frutas, legumes, verduras e carnes) é importantíssimo para que o teu filho não tenha futuros problemas em não querer isso ou aquilo, pois o leite materno troca de gosto dependendo do que tu comes e isso ajuda o teu filho a gostar de tudo quando começar a comer. Aqui em casa é um exemplo disso, comi de tudo durante a amamentação e a pequena não tem problemas com nada, a mesma coisa para mamães grávidas, nada de fazer dietas super restritivas, pois não é bom para o bebê.

Pizza, sim, dá pra comer, mas na minha dieta estava prescrito apenas 3 pedaços de pizza vegetariana pra não sair da dieta e era isso que eu obedecia. Quer comer pizza ou vai numa pizzaria à la carte ou pede em casa, nada de ir em rodízio. Churrasco dá pra comer, mas só carnes magras, tira a pele do franguinho e te controla com apenas um acompanhamento. 

Viu, dá pra comer o que se gosta, o que não pode é se matar de comer isso, mas pra isso a tua cabeça tem que mudar. Tens que pensar que podes mudar, podes emagrecer e que vais conseguir. E tenham sempre em mente que fazer dieta maluca não ajuda, não dá pra continuar comendo o que se quer, mas que quando colocares isso na cabeça vais te gostar mais, vais te sentir melhor e na tua volta tudo melhorará, inclusive tua relação com os teus filhos, marido... tudo!

Imagem retirada da internet

Beijos.

Cinturinha fina - vamos lá!!!

Passando o período de jaca, volto a falar um pouquinho de como estou.

Amanhã tenho horário marcado com uma outra nutricionista e vou dizer daqui a pouco o motivo.

Tava devendo pra vocês mais posts do Cinturinha Fina, então agora vai um, um tanto grandinho, mas contando algumas coisinhas que me aconteceram e o motivo de eu trocar de nutri.

Tive uma briga séria com o meu corpo, pois depois de eu ter perdido 10kg ele simplesmente estagnou. Estava vendo que não estava mais do jeito que eu queria e marquei uma reavaliação na academia e na nutricionista, calhou das duas serem no mesmo dia e fui preparada pro pior, pois via o meu corpo estranho. Cheguei na academia (vocês sabem que cada balança é uma e o ideal é se pesar apenas em uma para não ter diferença) e o meu peso estava dando diferente da nutricionista, mas estava mais magra que na última avaliação. Porém, minhas medidas estavam completamente doidas, certeza que estava inchada demais. 

Saí de lá e me mandei pra nutricionista, meu peso estava o mesmo que de antes, mas minhas medidas estavam doidas. Na academia ainda tinha sido pior, pois constatei que estava perdendo massa magra e ganhando massa gorda, olhem como é doido essa coisa de emagrecer. Pois na balança eu estava mais magra, mas na verdade eu tinha engordado. Parece maluco, mas vou tentar explicar como isso acontece e junto vão os motivos de eu trocar de nutricionista.

A minha vontade sempre foi emagrecer, mas para isso só perder peso não adianta, para emagrecer eu preciso ganhar massa magra e eliminar o excesso de massa gorda também, assim eu ganho massa muscular. Eu quero músculo, ficar quase zero na flacidez, já que a gravidez nos ajuda muito nesse detalhe. Não quero ser uma Gabriela Pugliesi ou coisa assim, mas quero me sentir bem. Poder correr atrás da Maria Luísa e não pensar que tudo está balançando.

Consegui perder peso relativamente rápido, pois agora conto quando aprendi a comer e isso foi só em julho. Então em 3 meses eu consegui dar tchau para incômodos 10kg, mas eu precisava de mais, pois meu corpo ainda continuou acima do peso, já que não estava conseguindo ganhar massa magra. 

Foi aí que precisei fazer alguns exames, incluindo intolerância a lactose e descobri que tenho uma leve intolerância. Também houve uma certa desconfiança que meus inchaços fossem ocasionados por eu ter começado a usar o anel vaginal como contraceptivo uns 2 meses antes, e como já tinha dito pra vocês, anticoncepcional sempre travou a minha perda de peso. Na correria não consegui voltar na minha antiga nutricionista e mostrar os resultados que chegaram depois que ela passou a minha última dieta, então só amanhã que a nutricionista nova vai me dizer exatamente o quanto é essa intolerância e tudo mais. E com certeza ela vai me passar mais exames, pois também acho que tenho intolerância a soja e que vejo ser bem pior, pois minha barriga fica gigante quando como uma refeição a base de soja. 

A minha última dieta e a troca de exercícios do meu treino conseguiram fazer com que eu desinchasse e ainda perdesse mais uns quilinhos, então agora 12 kg foram embora desde que eu me reeduquei e ainda consegui ganhar massa magra e perder massa gorda. Não vou mentir que ainda sigo corretamente a dieta que ela me passou em novembro, não sigo,  por que eu já aprendi a comer melhor, e assim consigo "teoricamente" sair da dieta sem sair. Deu pra entender?! Eu já sei o que eu posso substituir e a quantidade e também sei que se eu sair da linha no outro dia eu tenho que voltar, claro que ainda tenho que aprender muito mais e por isso o meu motivo da troca de nutricionista.

Amanhã vou para uma nutricionista que é nutricionista desportiva, trabalha, inclusive, com fisiculturismo, mas calmem, não vou chegar nesse ponto. Mas preciso acabar com algo que ainda me incomoda e muito, a flacidez. Que diaba!!! Minha barriga está legal quando fico de pé e deitada, mas vai ficar sentada.. Péssimo. Não posso reclamar, pois antes era um horror, mas eu quero me sentir bem de pé e sentada, né?!

Pernas e bumbum também tem que tomar suas posições de antigamente, mas sei que isso vai ser com calma e muito trabalho, mas acho que agora o negócio vai. E diferente de todo mundo, acho que vou ficar melhor no inverno do que no verão, mas verão que vem o biquíni branco que me espere. kkkkk 

Já prometi faz tempo, então estão aqui as minhas comparações de corpo e espero que anime vocês.

Lembrem, eu não passo fome nunca!!! Não deixem de comer, pois não é assim que se emagrece. A diferença é que tens que saber o que comer e em quais horários comer. Dietas malucas não adiantam, pois não te ajudarão nas férias quando queres te juntar com os teus amigos num barzinho, é a reeducação alimentar que vai te ajudar. 

 Aqui vai a foto comparativa:

1ª foto: dia que a Malu nasceu. 2ª foto: Malu com 6 meses. 3ª foto: dez/2013
Que diferença nos bracinhos, hein?!

Vocês notaram o tamanho da mudança, né?! Juro que quando eu estava com os 72kg da foto eu achava que nunca conseguiria emagrecer, que seria algo impossível. Mas eu consegui e sei que todo mundo consegue. E sabe qual foi a minha maior motivação? A minha filha, a Maria Luísa precisa de uma mãe feliz com ela mesma, saudável e com disposição pra correr atrás dela quantas vezes forem necessárias. Perder peso, emagrecer, se reeducar, não é só estético, é saudável fisicamente e, principalmente, mentalmente. 

Não pensem que só porque teus exames estão dando tudo certinho mesmo tu estando acima do peso que está tudo bem, não está. Vários estudos já dizem que estar acima do peso é prejudicial a saúde. 

Quando eu estava com 72 kg eu não queria comprar roupa alguma, tanto que essa da foto era uma da gravidez que ficava horrível, mas eu nem me preocupava comigo, deixava tudo pra Maria Luísa. E, gente, isso está errado, pois a gente tem que se sentir bem sempre. E eu sempre fui a doida da arrumação, ficava horas e horas me arrumando, meus amigos e o marido que o digam, e eu tinha deixado tudo isso de lado. Sei que a maternidade cansa, mas a gente precisa de um tempo pra nos cuidarmos. Então vamos lá!!!!

Beijos.

ps: nem foi tão grande assim.

Mamãe em forma na gestação!

Vocês sabem que eu não consegui manter um peso bom na gravidez, engordei 18kg, inchei muito e foi aquele sacrifício perdê-los depois. Mas têm mamães que são diferentes e que conseguem colocar uma meta e conseguem fazer tudo direitinho na gestação e depois emagrecer rapidinho.

Algumas tem essa facilidade pela genética e outras por terem força de vontade, a Janine, mãe da linda e fofa Lara, acho que tem os dois, mas a vontade dela com certeza fez toda a diferença. E agora ela conta um pouquinho como foi na sua gravidez...

"Bem, eu estava tentando engravidar há 5 meses e nada! Então decidi voltar a fazer musculação. Quatro meses depois descobri que estava grávida no dia 09/10/12, eu estava pesando 60kg, 3kg a mais de massa muscular do que quando comecei a tentar engravidar.

Nos 3 primeiros meses passei sem exercício físico devido ao perigo de aborto espontâneo. Passado o risco voltei a me exercitar e reeduquei a minha alimentação. A fome era imensa, mas eu não queria engordar mais que 10kg durante toda a gestação, essa foi a meta estipulada por mim.

Como eu já era atleta, luto judô há 20 anos, eu já estava bem preparada para treinar e meus treinos não eram tão intensos como antes, afinal eu estava com a pessoinha mais preciosa da minha vida em meu ventre. Mas também meu treino não era basiquinho!!!

Resumindo, eu fiz musculação e corri até o quinto mês, até o sétimo mês eu corri e pedalei, no oitavo mês eu parei de correr e só pedalava. Faltando 15 dias para a quadragésima semana de gestação eu parei tudo por zelo do meu marido. Porque se não eu continuaria pedalando normalmente na academia até um dia antes do parto sem problema nenhum.

Sobre a alimentação, eu basicamente me alimentava de 3 em 3 horas de coisas saudáveis, ou seja, refrigerante, gordura, chocolate e fritura não faziam mais parte do meu cardápio. Quanto sofrimento!!! ehehe Resultado: apenas 10kg a mais, uma gestação super tranquila, sem enjoos, desejos, inchaços, dor ali ou aqui. Trabalhei  dando aula de personal trainer até 10 dias antes da minha Lara nascer e atribuo tudo isso a soma de exercício físico e uma reeducação alimentar.

Grávida de 7 meses

Recomecei a correr, acreditem, apenas 1 mês depois de um parto cesáreo, iniciei a musculação 2 meses depois. E hoje, aos 5 meses de vida de Lara, mantenho meus hábitos alimentares super saudáveis, estou com 58kg e com 14,6% de gordura! Sim, é possível manter uma gestação saudável e pós gestação também.

1 mês após o parto

1 mês após o parto quando começou a correr

Sou prova disso e não porque eu era atleta, mas porque eu quis manter a mim e ao meu bebê saudáveis. Todos nós agradecemos, eu, Lara e marido. 

Lembrando: todos os exercícios eram elaborados e praticados com toda segurança e entendimento de um profissional, que no caso fui eu. Sou formada e pós graduanda em Educação Física. Nenhum exercício deve ser feito sem três coisas: liberação da obstetra, prescrição e orientação de um bom profissional em Educação Física. 

Semana passada após a avaliação física.

Janine Goulart, 31 anos e mãe da fofíssima Lara Goulart".

E essa é a Lara, a fofura toda foi pra ela, olhem só...

A carinha mais linda!

Vai dizer que não dá vontade de apertar muito?! Já fiz isso.eheh

Parabéns, Janine!!!

Ohhh a Janine ainda amamenta, viu, e por isso ela se cuida para não exagerar nos exercícios, pois pode ser ruim para a amamentação. 

E meninas, é difícil, mas não é impossível manter um bom peso na gestação e não sofrermos depois. E não esqueçam que estar ativa ajuda a termos um parto muito bom e termos uma ótima recuperação!!! 

Beijos. 

Quiche de farinha de arroz com brócolis e couve-flor

Eu ia fazer um post sobre chá de bebê, mas quando estava na metade tive que ser completamente mãe, a Malu me apareceu com febre de 38º e não consegui retomar o assunto.

Hoje postei no meu instagram uma foto de um prato que fiz ontem e depois de alguns pedidos achei que nesse momento seria ótimo passar a receita pra vocês.

Algo gostoso para os pequenos e para os grandinhos e ainda é rápido de fazer.

Eu sempre pego uma receita original e saio mudando alguns itens por querer e outras nem tanto, como foi o caso da massa do quiche que levava 1 ovo e só agora quando fui retomar a receita vi que não coloquei e não fez falta o que é muito bom pra gente. Já fiz isso também com bolinho de chuva e ficou com o mesmo gosto. hehe

Massa:

- 1 e 1/2 xícara de farinha de arroz 

- 1/2 colher de sopa de açúcar (na receita original leva 1 colher, mas fica adocicado sem o ovo)

- 1 pitada de sal

- 1/2 xícara de margarina com sal

- 6 colheres de água fria (caso ache que ainda está muito farelenta pode colocar um pouco mais)

Misture todos os ingredientes amassando sem sovar. Forre o fundo e as laterais de uma travessa refratária com a massa. Eu coloco o forno para pré-aquecer e coloco a massa já na travessa por uns 5 minutos (dependendo da regulagem do seu forno) no forno e só depois que vou acrescentar o recheio.

Recheio:

- 150g de queijo minas

- 2 ovos

- 200ml de leite desnatado

- 3 fatias de presunto de peito de peru picado

- 1 punhado de palmito (só para dar um gostinho)

- sal, manjericão e orégano a gosto

- 1 colher de chá rasa de amido de milho

- 1 pires de brócolis e couve-flor cozidos e ligeiramente picados

Bata os ovos, o leite, o amido de milho, o sal, o orégano e o manjericão (aqui em casa eu bati na mão, pois a Malu já estava dormindo e ia fazer barulho, mas pode ser no liquidificador), caso queira pode bater junto o queijo, mas prefiro ele em pedaços.

Junte todo o restante, menos o brócolis e a couve-flor, e bata na mão mais um pouco.

Para montar: depois de retirar a massa que estava no forno, distribua o brócolis e a couve-flor, depois acrescente o recheio que foi batido. 

Leve ao forno médio pré-aquecido por uns 30 a 40 minutos, até assar a massa e dourar o recheio. Sempre fique atento, pois cada forno é diferente, cuide o dourar do recheio.

E está pronto pra servir!!! Espero que gostem e amanhã o post que seria de hoje.

Beijos. 

Drops Cinturinha Fina

Estava louca pra dar informações mais precisas sobre como está a minha dieta pra conseguir a tão sonhada #cinturinhafina, mas minha nutricionista ainda não me passou os dados da última consulta. Mas vou falar um pouco como foi.

No primeiro post do Cinturinha Fina eu coloquei o começo da minha saga e falei que estou desde abril na academia, porém só comecei uma dieta certinha em junho quando foi a minha primeira consulta com a nutricionista. 

No dia 30 de agosto postei a minha reavaliação na academia onde tinha perdido 5,6kg, mas na outra semana foi a minha consulta com a nutricionista, mais precisamente no dia 05/09, e vieram as novidades.

Estava com medo de ter engordado, já que passei um final de semana na casa do meu pai. E quando cheguei a nutri já disse, "faz 2 meses que não nos vemos, então pelo menos 4kg a menos". Achei que os 4kg tinham ido, mas a gente fica naquela dúvida, mas na verdade não foram 4kg e sim 6kg!!!!!! E com isso tenho a maior felicidade de contar pra vocês que entrei na casa dos 62,5kg e perdi os quilos da gravidez!!!!! 

E essa sou eu 10kg mais gorda no
6º mêsversário da Malu

Eu comecei com exatos 62kg na gestação, mas como hoje já faz mais de 1 semana da consulta sei que esse tiquinho já se foi. 

Vocês não imaginam a minha felicidade. Recebi muito incentivo da minha nutri a continuar e sempre persistir. Ainda quero perder mais 4 à 6kg e ficar barriga quase tanquinho. Entrar nas roupas antigas já me ajuda muito pra continuar a caminhada. 

Porém é aquilo, eu estou com o peso de antes, mas não com o corpo de antes. Pois ainda tenho muita massa gorda no corpo e antes era o contrário, mais massa magra e com isso fazia com que eu parecesse mais magra. Então tenho que malhar muito para conseguir mais massa magra. 

Mas uma coisa é certa, vejo que sem uma alimentação saudável e balanceada eu não teria conseguido chegar no meu peso tão rápido. Muita gente acha que come bem e sabe se policiar, mas não é assim, só uma pessoa que estuda pra isso sabe te mostrar certinho como fazer. 

Tanto que eu fiquei parada durante 4 semanas porque a Malu ficou doente e depois eu também fiquei doente e mesmo assim consegui emagrecer, se tivesse sido antes, teria emagrecido bem menos ou nem emagrecido. Então a dieta só me ajuda.

Se eu sofro com a dieta?! Não. Só na primeira semana foi complicado, sentia muita fome e chegava a tremer se demorasse pra comer e nem pra academia conseguia ir, mas na outra semana nem parecia que estava fazendo dieta e assim continua até hoje. Mudou que eu aprendi a comer nos horários certos e em quantidades certas. 

Se eu jaco?! Todo final de semana rola, pelo menos 1 dia que eu saio da linha. Mas normalmente não é o dia todo é apenas uma refeição, e normalmente o jantar do sábado. Mas no outro dia volto a rotina da dieta. 

Outra coisa boa é aprender a fazer comidinhas gostosas e magrinhas que entram na dieta. Na próxima semana vou começar a colocar umas aqui pra ajudar vocês e mostrar que comida de dieta não é só salada e também é gostosa. E podem me encontrar no instagram que lá sempre tento colocar fotos da minha dieta @sabrinadonatti. 

Então aos poucos vou colocando mais sobre a minha dieta e exercícios. Gente continua a reza forte aí pra eu chegar no corpo bacana!!! E espero receitinhas!!!

Essa semana também coloco meu antes e durante. 

E lembrando, não se sentiu bem como está, mude!

Beijos mais magros.

Cinturinha Fina... Aqui vou eu!

E qual é o maior pesadelo de toda mulher?! Engordar!!! 

Eu sei que existem as magras de ruim que querem engordar, mas querer engordar muito e sair da boa forma ninguém quer.

E claro que toda gravidinha entra na mesma paranoia, ainda mais de primeira viagem. 

E eu fiquei... no começo. 

Engordei gigantescos 18kg, digo gigantescos, pois minha coluna não se agradou nada e, agora, depois de 1 ano e 3 meses estou começando a visitar o traumatologista por causa de frequentes dores nas costas que aumentaram depois da Maria Luísa começar a caminhar.

Depois vou fazer um post todinho sobre alimentação e dieta na gravidez e como cheguei ao meu número (é óbvio que foi comendo, né Sabrina?! mais ou menos assim), mas por enquanto vou falar do pós e o meu recomeço para ter a minha cinturinha fina. 

Ôooo coisa difícil!!!

Vocês por aqui vão acompanhar a minha luta diária para perder os quilos que ganhei na gestação e que ainda não saíram de mim. Sei que muita gente pode estar pensando "caramba, mas a filha dela já tem 1 ano e 3 meses e ela ainda não perdeu tudo?". Pois não perdi, dos 18 que "ganhei", logo nos 15 primeiros dias foram embora 11 e achei que o resto iria fácil, fácil, mas não foi nada disso que aconteceu.

Minha médica disse pra eu não fazer dieta com muita restrição, assim como a pediatra neonatal que indicaram que eu comesse de tudo, pois assim ajudaria e muito no paladar da Malu para futuramente ela não ter problemas para comer de tudo também. Ainda tive uma "ajudante", a minha mãe, quem com a mãe em casa emagrece?! Ainda mais quando estás amamentando?! Acho que quase ninguém e com a minha é que não tem jeito.

Logo depois minha médica me receitou o anticoncepcional, meu inimigo mortal do emagrecimento, e aí que o negócio parou de vez, nada de emagrecer e ainda inchei. Cheguei a fazer drenagem, mas que não me ajudaram tanto quanto eu necessitava.

Chegou um tempo que como não via diferenças positivas na balança e ainda engordei 2kg, tentei voltar para algumas formas de diminuir as calorias, como comer comidas integrais, cookies e tudo mais. Pois isso poderia estar me ajudando, mas não ajudaram a Malu que começou a ter muitas cólicas. Aí descobri que produtos integrais podem dar cólicas em bebês e lá fui eu largar essa tentativa e depois disso desencanei.

E foi isso que eu fiz... Deixei de me preocupar comigo e fui curtir a minha filha. Claro que a gente sofre toda vez que tem que se arrumar pra sair, mas só queria pensar no bem estar dela, então por enquanto estava tudo bem.

Tentei entrar na academia quando ela já estava com uns 6 meses, mas nessa época ainda estava neurótica de não conseguir desgrudar tanto e não conseguia ir muito pra academia e sempre arranjava uma desculpa.

Em dezembro nos mudamos e em março, já instalados na nova casa em Cachoeira do Sul,  resolvi começar a minha mudança e chegar na cinturinha fina. 

Comecei fazendo a dieta que fazia antes de engravidar, a que eu fiz pra entrar no vestido da minha formatura. Mas ela não era uma dieta muito balanceada, foi tirada de um livro que eu li e se baseava em contar notas, como não tinha um auxílio não tinha como eu saber o que realmente iria saciar a minha fome sem ser muito gordo. Aí eu comecei a me sentir cansada e mal humorada, combinação nada boa para quem tem que cuidar de uma criança. Quando me liguei disso, parei na hora!

Mas mesmo não tendo sido a melhor coisa do mundo deu pra emagrecer uns 2 quilos, esses que já tinha entrado na conta depois da gravidez. 

Em abril, mais precisamente dia 1º de abril e não é mentira, voltei pra academia, mas agora com muito mais vontade e determinada, mas mesmo assim tive altos e baixos, pois toda vez que a Malu ficava doente eu ficava em casa e zero de academia e sentia que meu peso ficava oscilando. Também não era o que eu queria.

Depois do aniversário de 1 ano da Maria Luísa resolvi encontrar uma nutricionista e assim, realmente, o projeto cinturinha fina começou a sair do plano das ideias e ser mostrado no meu corpo. 

Fiz essa semana uma reavaliação na academia, a primeira desde que eu entrei e esse foi o resultado. 

Tchau 5,6kg!!!!!! Até nunca mais!

Mas isso não está nem perto da minha meta, que é ficar com uns 58/56 quilos, mas com muita massa magra e pouquíssima massa gorda. 

E a partir de hoje vocês entrarão nessa luta comigo, espero incentivo, receitinhas, dicas, mandinga, reza forte, qualquer coisa, pra que eu perca esse quilinhos e que também consiga motivar muitas outras mamães a se encontrarem novamente. Pois se chegou aquele momento de não estar se gostando mais, então está na hora de mudar!!!! Sabemos que ser mamães de pequenos e nos cuidarmos é algo difícil, mas vamos conseguir. Quem entra nessa comigo?!

Beijos.